1.基因決定新陳代謝和體重
很多人認為自己的體重是先天的基因決定的，事實上，只有25%，而其餘的體重都是由你的行為決定的。不管你在什麼年齡段，你都可以通過低熱量的飲食和鍛煉相結合而減肥。你也可以通過做力量鍛煉而提高新陳代謝，因為你的力量增加了，體內的精瘦肌肉組織就可以增加，從而提高新陳代謝。
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2.女士做力量鍛煉可以增重
這是完全不正確的，男士的肌肉形成潛能是女士的20到30倍，這是因為男士的睾丸素造成的。相反，如果女士鍛煉得當，配合適度的力量鍛煉，看起來不僅纖瘦而且健康。
3.可以通過局部減肥達到整體減肥的目的
很多女士希望通過蹲或跳來減腿、減臀，從而達到整體減肥的目的。相反，如果你確定腿部是你身體堆積脂肪的地方，可以增加身體纖瘦肌肉組織，從而增加新陳代謝，達到減掉腿部脂肪的目的。但是，如果你想減掉上腹部的脂肪，力量鍛煉也許會有作用。
4.要塑造肌肉，應該舉重但不要重複太多次；但是如果要使肌肉健美，應該減輕重量，但多重複幾次
這句話的前半句是對的，使肌肉健美的方法是先塑造肌肉，然後燃燒脂肪。你可以舉重，重複不要超過10到12次。但是舉輕一些的砝碼，多重複時沒有任何作用的。因為重量不夠無法刺激到肌肉改變或增長。
5.力量鍛煉對心臟無益，只有心血管鍛煉才有效
這個論斷已經被證明是錯誤的。新的研究發現，力量訓練可以增加吸氧能力。所以力量訓練和心血管鍛煉一樣都有利於心臟健康。
6.力量鍛煉會降低柔韌性
事實上，研究發現，適度的力量訓練可以增加肌肉平衡和柔韌性。
7.這種鍛煉會很長時間才見效
事實上，和低熱量的飲食計劃相結合的力量訓練，只要堅持每週兩到三次，經過四周就可以看到成效。因為你的肌肉會有所回應。
8.我的肌肉已經夠強健了
事實上，大多數人不是肌肉強健而是堆積了太多的脂肪。一位女士也許覺得她的肌肉很多，因為覺得自己大腿很粗並且很堅實。其實這是由於她身體上的大部分脂肪都堆積在大腿上了。 20歲以後，一般人每年都會減少1/2到7/10磅的肌肉。接近更年期的女士，肌肉損失的速度會快兩倍。對於接近70歲的人，每年肌肉都會損失3磅，十年不就是30磅嗎？
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