女孩們喜歡吃冰,加上大吃大喝後常坐著不愛動,
讓脂肪開始在腹部堆積,頑固的小腹更是難以消除。
現在,跟著可愛的瑜珈老師--思婷,
每天練5分鐘的瑜珈,就可保持平坦坦的小腹囉!

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度 首先預備姿勢,先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度, 雙手輕輕扶住。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step2. 吐氣 雙腳空中延伸 雙手輕放臀部旁邊 接著,吐氣,雙腳向空中延伸, 與地面約呈60度; 雙手自然輕放在臀部旁邊。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step3. 雙手輕拍 吸氣5次 吐氣5次 接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來, 肩膀離地,眼睛看向肚臍, 輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動, 動作重覆20次即可。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step4. 放鬆肢體 回復基本坐姿




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● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step2. 吐氣 雙腳呈一直一曲姿勢 接著,吐氣,單腳向空中伸直, 另一腳彎曲用手扶住; 然後,肩膀離地,肚子不凸出, 配合呼吸,持續吐氣,換腳。 動作重覆20次即可。

》注意!彎曲時保持同一角度即可,勿過度內收或靠近胸前。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step3. 放鬆 回復基本坐姿



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● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式 Step1. 平躺 膝蓋微彎雙腳平貼地面 平躺,雙腳打開與肩同寬, 雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面; 吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍, 雙手擺向同一側。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式 Step2. 吐氣 運用腰的力量扭轉 吐氣,運用腰力扭轉, 扭腰時,雙手自然左右擺動。
  注意!用腰的力量旋轉,而不是肩膀喔! 身體感覺微痠,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

每天只要花5分鐘,
做做這些瘦小腹的瑜珈動作,
就可把討人厭的小腹變不見囉!

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