基本上60%的減友對減肥都有個誤區,其實減肥很簡單的:科學的運動 + 合理的飲食 ( 1.3餐7分飽 2.睡前3-4小時禁食,飲食清淡為主,必要的營養不可少)

 個人研究減肥5-6年啦,下麵就將一些特有效的運動告訴你,按著我說的認真做一遍,你能發現什麼,堅持1個星期,你會發現驚喜…………
學生減肥更要注意健康,不可盲目哦,一旦生病,又沒有家人的照顧,很可憐的, 我就是曾經的可憐著之一。

 



健康科學的減肥方法是運動和控制飲食法,運動可以根據自身的條件選擇。飲食方面呢,早餐吃好,可以吃粥類,午餐可以吃8分飽,晚餐可以半飽或者是在吃少一點。還有就是餐前半小時飲用啤酒酵母,可以增加飽腹感。而且酵母是食品,可以放心飲用。 
你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
 早上早起:最遲不能超過6:30,然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助於叫醒腸胃,助消化,而且有助於排除體內沉積的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生,)營養豐盛的早餐就換掉吧,該吃水果早餐法,水果以香蕉,蘋果,獼猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。,上班的公交或者是開車就不要啦,改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿,其實都是冤枉自行車了,騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。
 到中午了:午餐要吃好的,不要因為要減肥要求快速就節食啦,那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽,七成飽就好了,以為養生前輩在120歲的時候說了一句話:我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉(魚肉,雞肉最好)和米飯,豆類的比較好,營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4:00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓,為晚飯打個基礎。
晚上:飯要吃蛋不能多吃,喝一點湯比較好,紫菜湯好一點(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚,最好的7:00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好),10:00點必須保證自己已經睡下,不一定睡著單一定是出於休息狀態的,睡覺前做一下腹部按摩運動(很簡單的,就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉,一般做15-20分鐘就好了,但是需要長期的。)11點鐘必須要在睡眠中了,這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期,你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。(這個是個題外話,就是一個建議都是為了美麗嘛。

 要是你不是很胖的話就不用使用減肥藥了除非你是頑固性的肥胖或者是肌肉型的。因為這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。


手臂:
1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶,然後雙手呈180°,然後最大力度畫圓,正反方向各堅持100下。
越多越好

2.敲膽經,手臂2側各100下,每天早上敲。

腰和肚子:
1.每天早上喝蜂蜜+優酪乳,然後清腸去排便。
2.每天早上和晚上各跳繩1000下,注意呼吸,在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅,只要一點點就夠了,不然很辣的,雖然過程有點痛苦,但是效果不是一般的好。


大小腿:
大腿:
蹲馬步,抖動大腿,狠一點的話,放保鮮膜,再狠一點,放點貝羅,效果不要太好,哈哈。

小腿:
上下蹲起各200下,同理,放保鮮膜+貝羅,保持均勻呼吸和姿勢正確。

臀部:

1. 每天狗爬式。
2. 兩腳開立,呈“一”字型,每天蹲起100下,你試試看,利馬能感覺到臀部緊實很多。
3. 右腳站立,左腳從側面張開,和身體呈90度,堅持5秒,放下,每次做100下。

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