1、均衡飲食減肥法 

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時,保持身體新陳代謝系統的正常工作,就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。 

2、適當節食減肥法 

在許多女性的觀念裏,節食減肥就是儘量減少食量,甚至是斷食。其實,真正的節食是節制飲食,包括進食的時間、品種和數量。 

適當節食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時要控制進食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。 

3、低鹽飲食減肥法 

國人的飲食習慣,導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多,就會使身體多餘水分未能被排泄出來而形成水腫虛胖。 

世界衛生組織建議,每人每日的食鹽應控制在6克之內。我們平時要吃得清淡外,還要少吃醬油、醃制食品、香腸等食物。 

4、有氧運動減肥法 

實踐表明,運動特別是有氧運動,在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達到降低血脂和健康減肥的效果。 

簡單地說,有氧運動就是反復多次的中小強度運動,像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。 

5、體操減肥法 

體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計畫做減肥操,可以消耗體內多餘的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質,保持健美的形體,達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。 

6、抑制食欲藥物減肥法 

減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會破壞身體的正常代謝,甚至會損害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時,適當吃一些抑制食欲的減肥藥,有利於進一步較少脂肪。 

抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用。 

7、中醫辨證減肥法 

中醫減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內熱型,根據不同的肥胖類型,辨證地治療。 

8、針灸減肥法 

許多肥胖者是由於內分泌淆亂引起的,可以通過針灸來調理內分泌,使內分泌趨於正常,達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進食,同時抑制胃的消耗吸收功能,減少對熱量的吸收,並促進能量的代謝,加速脂肪分解。 

(來源:四川線上)

 

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