低熱量密度減肥法實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯裏加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼,隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。面餅裏可以加點蘑菇;麥片粥裏放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裏放點豆瓣,然後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸著吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。 

1.吃水果而不喝或少喝水果汁

因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。 

2.喝脫脂奶而不喝全脂奶

因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。 

3.喝清湯而不喝濃湯

正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。 

4.吃新鮮水果而不吃乾果

任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。 

5.吃水果而不吃餅乾

即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。 

6.吃水果而不吃沙拉

水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如乾脆直接吃水果。 

低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯後兩三個小時就覺得餓了,這沒關係,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿足你吃零食的欲望,而且也不至於增肥,豈不是很妙!

(來源:人民網-天津視窗)

 

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