綠色減肥法

綠減肥法方法如下:

.吃蔬菜,全麥或穀類食品,高纖維素水果,堅果和種子;

2用植物油烹調或涼拌食品;

.用果醬或蜂蜜代替食糖;

.儘量少用刺激性強烈的香料和調味品,因其可增強人的食欲,對減肥不利;

.不要吃加工製造的食品,如人造黃油,奶酷等;

.忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕(霜淇淋)、糖果、奶油蛋糕及可樂等等。

細嚼慢咽減肥法

吃飯時狼吞虎嚥,雖進食時間相對縮短,但進食量卻遠大於細嚼慢咽,因而容易造成營養過剩,引起肥胖。進食的細嚼慢咽,可使飲食中樞提前受到刺激,從而減少進食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品,不僅鍛煉面頰肌肉,也可常常刺激飲食中樞而減少飲食量。

飲水減肥法

事實證明,適量攝入水分是減肥的關鍵。許多學者經過研究認為,一個健康人,一天至少需飲水2300亳升,每超過理想體重13.5公斤,需額外增加500亳升。國際運動醫學中心規定的每日水攝入公式是:如果不運動,每公斤體重增加飲水22.83亳升。 

(來源:人民網-天津視窗)

 

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