減肥誤區一:舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”。

  事實:舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛鍊你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量,也就是說如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。當然,不用擔心自己會變“肌肉女”,因為每週兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達,最多可以讓你的肌肉更結實。

 

  減肥誤區二:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。

  事實:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

 

減肥誤區三:葡萄、芹菜、捲心菜等能夠幫助你燃燒脂肪,減掉體重。

  事實:目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪,儘管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度,但是這也並不意味著它能幫你減肥。

 

  減肥誤區四:高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥。

  事實:高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等,會造成營養失衡。同時,還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇,提高心血管疾病的發病幾率。同時,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引發便秘。此外,長期只吃蛋白質,你會感到心翻噁心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高,從而使尿酸含量提高,引發腎結石和痛風。

 

 減肥誤區五:想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去。

  事實:要想減肥,必須得保證所攝入的熱量低於消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼並不影響你的減肥效果,但是一定不能吃得太多,同時還要配合適量的運動。

 

  減肥誤區六:種子類食物富含脂肪,千萬不能吃。

  事實:種子植物比如花生、葵花子等確實富含脂肪,但是多位不飽和脂肪酸,其中亞油酸亞麻酸等,對人體有很大好處。同時它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質。

 

減肥誤區七:吃肉不利於健康,也不利於減肥。

  事實:吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

 

  減肥誤區八:消瘦=美麗。

  事實:人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇蹟。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且,有了脂肪的襯墊,皮膚才會看起來更光滑,富有彈性。這就是為什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。不僅如此,對女生來說,能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則,誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以,減肥不要減到憎恨所有脂肪。

 

減肥誤區九:純節食可以達到減肥的目的。

  事實:節食不僅不能起到減肥的作用,還會有反作用。因為人體對於食物的需要是有著神經調節的,通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多,基礎代謝會保護性的降低,耗去的能量也會減少,反倒沒什麼用了。而且,當胃內沒有容納足夠的食物,或者是內容物密度變化太大,胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓,要麼痙攣,要麼噁心,這也就是說,胃處於亞健康狀態,接下來,自然會病了。節食還會有其他的副作用,比如暴食症,比如厭食症,這就更嚴重了,絕對行不通的。

 

  減肥誤區十:快速減肥就一定得大劑量運動。

  事實:大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:小強度,長時間,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。

 

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