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1、纖維纖維都是有助於減肥的，不論是可溶性纖維還是非水溶性纖維。非水溶性纖維含卡路裏較低，如高纖維穀類、全麥麵包、水果蔬菜等含有的纖維；可溶性纖維可以使人體長期保持飽腹感，如麥片、豆類等含有的纖維。

2、多汁食物富含水分的食物會讓人很容易產生飽腹感，這樣有助於減少進食量。所以多汁食物可以多吃，如：西瓜、生菜、番茄、黃瓜、哈密瓜、蘑菇等。

3、辛辣食物研究發現，如果吃的食物又辣又燙的話，人就會吃的比較少，而且會吃的比較慢，同時喝很多水。在減肥期間，不妨試試在食物中加一點辣椒等調味品。

4、需要加工的食物這裡所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

5、中藥茶把飲料換成中藥茶，這不僅可以減肥而且對健康有益，吃飯之前喝一杯茶，不僅有效解除油膩，還能飽腹及加速脂肪燃燒。

6、無糖口香糖可能有人奇怪，為什麼減肥可以吃口香糖？其實嚼無糖口香糖並不會刺激人的食欲，反而會阻止人將其他高熱量的零食放進嘴巴。所以要減肥的人不妨在手邊放一盒無糖口香糖。