經常性的大吃大喝是導致發胖的最根本原因。想要成功減肥,控制食欲非常重要。下面小編教你10個飲食減肥方法,讓你擺脫暴飲暴食輕鬆瘦下來哦!

  1、切忌過度節食

  研究發現,過度計算卡路裏的攝入量和過度節食的後果就是暴飲暴食。原因非常簡單,過度節食會産生饑餓感,而饑餓就是食欲大增的導火線。當你的身體處於過於饑餓的狀態,你就會饑不擇食地大吃大喝了。

  2、不要欺騙自己

  做人要有誠信,減肥也一樣需要對自己誠實。不要總是對自己説「多吃一塊蛋糕沒關係,反正發胖又不只是因為一塊蛋糕」,這樣一次又一次地欺騙自己會讓你吃進過多的熱量,到時候想要減肥也就更加困難了。

  3、允許偶爾「破戒」

  如果你因為減肥而完全不吃某些食物,特別是不吃你最喜歡的食物的話,那麼,長期的苦苦抑制就是導致你最終大吃一段的原因。偶爾吃一些自己喜愛的食物,只要控制份量,這樣就可以減少你對它們的渴望了。

  4、獎勵自己

  在你堅持了一段時間的健康飲食後,可以通過獎勵自己來增加自己的動力。當然,我們不鼓勵你用美食來作為你的獎品,畢竟它是你發胖的根源。獎勵自己一個期待已久的小禮物,那你下次就會更加努力堅持健康飲食咯!

  5、提前計劃

  很多人在面對巨大的誘惑時都無法控制自己。所以,參加聚餐前的飲食計劃是非常必要的。你可以在參加宴會之前先吃一大盤的蔬菜沙拉,只要不是加入很多的沙拉醬的話,它可是幫助你大大增加飽足感的食物哦!當你的肚子被填得差不多了,再多的美食也不會造成威脅啦!

  6、把你的煩惱説出來

  情緒低落是導致飲食失控的主要原因之一。而把自己的煩惱説出來是最直接的舒緩焦慮情緒的方法。不要嘗試一個人去承擔苦惱,因為最終的結果會是你嘴巴失控地大吃一頓。找個朋友來傾訴一下,你會找到解決問題的方法。

  7、遠離誘惑

  控制食欲的一個很好的方法就是遠離食物的誘惑。不要在家裏儲存高熱量的垃圾食品,把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿蔔放在你的冰箱裏,這些食品能增加飽腹感,對降低食欲有一定的幫助。

  8、學會緩解壓力

  學會緩解壓力而不要去依賴食物的幫忙。尋找其他發泄的方法,如運動、聽音樂或者其他健康的方式。如果你能學著去緩解不良的情緒,你會發現其實它們很快就會過去了。這樣你就避免了一個不良的結果:因為暴飲暴食而發胖。

  9、少吃多餐

  白天少吃多餐不僅可以讓你的血糖穩定和保持新陳代謝的穩定,而且可以避免過度饑餓。那些在白天吃太少的人,通常會因為饑餓而在晚上大吃大喝。吃得過多本來就會導致發胖,如果是晚上吃得過多,體重飆升就會更加嚴重,畢竟晚上是一天活動量最少的時候。

 

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