機械運動減肥概述

機械的減肥都是被動的運動,世界衛生組織證明,只有主動運動(通俗說就是自己下力氣運動)才能真正地起到減肥的作用!

減肥機在歐美等發達國家較為普及,我國近年來市場上也可見到一些減肥機,但套用范圍尚不廣泛。

減肥機的減肥原理主要有兩個方面,一者通過點壓控制饑餓感,二是通過熱按摩加速血液迴圈。前者主要用雷射針或壓力接觸針反復刺激一定的穴位(如足三裡、三陰交、曲池、中脘、合谷、章門等穴),通過穴位的反應,減少食欲以達到減肥效果。后者在國內比較常見,多是機械按摩儀的改裝品,如微電腦中頻電療儀等,對腹部肥胖有一定療效,但不能持久,有反復現象。機械減肥為肥胖者提供了被動運動方式,由于價格昂貴,一般家庭難于采用;實際上這種被動運動方式遠不如主動運動減肥的效果好。

方法概述

室內跑步機一直是非常受歡迎的一種器械運動減肥,因為它既方便又很有效果。即使在自家狹窄的空間內也能做運動量十足的運動;而且和慢跑不同的是,不會被人看到可以悄悄地減肥,或許這也是它一直受歡迎的原因吧!

一位食品公司的小姐說:“我一直愁著該做什么運動來去除全身的脂肪,結果選了跑步機,還真選對了。我一天大約跑三十分鐘,而且每天堅持。還真管用,第一個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑;這么做的目的是怕自己跑煩了;想想看一個人在房間跑室內跑步機,多無聊呀!而且室內跑步機對于收緊大腿非常有效。”

室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持,只要每天堅持跑二三十分鐘,就會收意想不到效果。

機械側平舉是一個利用組合器械上專門的功能站進行肩部(尤其是三角肌中束)鍛煉的動作之一。相對而言,機械側平舉對肩關節的功能性鍛煉比對三角肌體積的鍛煉效果要大。

正坐,上背及尾椎緊貼靠背,腰部空出,挺胸收腹,雙手穩妥地握住握把,置上臂外側于調整好間距的托墊上,肩部用力使有效配重盤(該動作選用重量的盤數)離開支撐。吸氣,肩部發力沿器械預設的運動軌跡側舉雙臂,至上臂與地面平行或稍高,停頓一會兒,充分體驗雙臂的頂峰收縮狀態,呼氣,退讓性還原。在一組練習尚未完成規定動作次數時,必須保證肩部始終處于有效配重重量的作用之下,即只有在一組練習結束后才可完全放下重量。

該動作應追求發脹到極限程度的鍛煉效果,因此一般宜安排在肩部動作組合的最后,強度宜小,速度可稍快于一般動作速度。

雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。

雙杠運動雕塑完美胸部

動作的一般過程:雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起,還原。

動作要求:1. 下放速度要慢,并盡量降低。

2. 身體不可隨意晃動,保持平衡。

3. 切忌在身體的前后擺動中完成動作。

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果,必須考慮以下幾個重點:

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員!

機械運動減肥益處

在風起云涌的減肥熱潮中,各路減肥達人紛紛亮出自家絕活。面對吸脂手術、中醫按摩、太空倉、桑拿浴,讓極想減肥的人們無所適從,不知怎好。其實呢,對于大部分肥胖或認為自己肥胖的人來說,健康減肥是一個重要的理念。

健康減肥的意義是什么呢,就是堅持有氧運動,利用運動消耗掉每日攝入的多余的熱量,在減肥的同時,擁有健康。有人會說啦 ,跑步、疾走、跳舞,做操也是有氧運動,但是從運動力學角度來說,它們的節奏、力度,對于健康減肥來說是很不夠的。

現在在減肥大軍中異軍突起的一支新秀是器械減肥,實際上就是通過使用相關的器械,運動全身各部位,達到減肥的目的。并且有大三好處。

1.有的放矢

一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專職的減肥指導和健身教練。他們會根據前來減肥的朋友的不同程度,設計一個合理的健康減肥計畫。人們可以依照這個計畫進行有條不紊的操練,即會減了肥又獲得健康健美的體態,可謂一舉兩得。

2.形式多樣

運動器械是根據便于人體各部位進行鍛煉設計制造的,減肥的朋友可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位選擇不同的器械進行某一部位的專門減肥,比起單一的跑步、爬山什么的更為直接有效。

3.便于堅持

減肥之所以不易成功,不能持之以恒是重要的原因。無論什么方式獨自堅持一段時間就漸漸失去興趣。器械減肥則不同,由于器械大都集中在健康俱樂部等專門的場地,環境好、氣氛好,同時也便于減肥朋友之間的交流,與獨自苦減的枯燥冗長相比,有趣且吸引人。

希望想減肥的朋友,不妨前去試試器械減肥。有以上三大優點無痛無苦又廣交朋友,是多么好的事情呀。

器械健身誤區

運動并不單純是跑跑跳跳而已,特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態呢?

誤區之一:將健身運動性別化

提到去健身房健身,人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來,認為器械訓練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化,首先在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛,而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次,由于對運動生理等方面知識缺乏了解,誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起,而健美操會使人越跳越苗條。

實際上,無論是男女,各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式,也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運動都是必要的,它們對人的好處是互補的,只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區之二:擔心像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械,馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達,這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練,變得胸寬、背厚、肌肉發達,然而她們大可不必擔心。第一,女性本身體內雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。第二,即使是利用器械進行肌肉負荷訓練,由于訓練方式不同,會產生不同的結果,要想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓練方法,并經由一個漫長的過程,可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。

有經驗的教練會安排不同的訓練計畫,以改善體形、增強身體貭素,提高健康水準。所以器械訓練不一定就會長肌肉,影響身材,相反,合理的器械訓練曾使體型更美妙。

誤區之三:練哪裡就減哪裡的脂肪

在健身訓練中,大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然,減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習,不但對減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷。

誤區四:意念不集中

在練習過程中,意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上,并通過意念感知肌肉運動,控制身體姿勢,以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮,并能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規范,而且必須全神貫,把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習,既容易受傷,又影響鍛煉效果。

誤區五:隨意延長鍛煉時間

許多健美愛好者為了發達肌肉,急于提高成績,總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下,往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。然而科學研究和實踐表明,這樣做不僅如愿以償,而且會適得其反。

首先,鍛煉時間延長會影響注意力集中,削弱注意力,容易引起運動損傷;其次,會使練習興趣下降,變愉快為煩惱,肌肉出現“超飽和度”現象,動作走形,質量下降。對初練來說,質量下降。對初練來說,質比量更重要。

 

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