撰文:陳婠娟 人物攝影:蔡明宗 靜物攝影:黃少柔 模特兒:林怡萱

肥胖是最簡單的數學問題,也就是攝取多釋放少。大部份的人,可能一年三百六十五天中,有一半以上的時間都嘟嚷著要減肥,但事實上,這些積極追求瘦身的人,在眾多人眼中,甚至是整型醫師眼裡,都是身材穠纖合度的呢!所以,停止對自己的折磨吧,你在別人眼中或許已經夠完美了。

你是不是因為沒辦法塞進2號的褲子裡,而開始展開一連串的瘦身計畫,其實,你大可不必如此。因為根據研究顯示,大部份的女人總是對自己的外表缺乏自信;根據專業整形外科醫師的觀察,絕大多數求診的不但是女性,而大部份前來進行抽脂或雷射溶脂的人中,除了少數的局部肥胖者外,其他的大多數並非是真正的胖子,而且在醫師眼中還是不知從何下手的瘦子呢。

所以,你我或許都陷入一種迷思,那就是總覺得自己很胖,殊不知在別人眼裡,我們根本跟肥胖搆不上邊。或許,不能否認的是,我們確實生活在高度重視外表的年代裡,長久以來我們對體型的不安全感已經根深蒂固,因此也難以處之泰然一點也不受影響。

但是,在你口口聲聲嚷嚷著要減肥的同時,也許該問問自己,我真的想減肥嗎!?會不會減掉了體重機上的數字,卻換來穿起衣服不夠挺拔的身材,甚至是減去了身上看似微不足道的斤兩後,卻必須換來面臨健康的危機。所以,話說回來,每個年齡層的人都愛把減肥掛在嘴邊,要瘦,就要對症下藥,也要了解自己究竟是胖在哪裡,如果不了解自己的肥胖類型可是會多走很多冤枉路,甚至越減越肥!

釐清你是哪一腫肥胖

蕭敦仁診所院長蕭敦仁就說,要瘦的可以分成兩個族群,第一就是年輕人,為了更漂亮而要瘦;另一種就是中年人,為了健康問題也要瘦。其實,身體曲線胖瘦與否,BMI值(體重/公斤除以身高/公尺的平方)倒是提供一個可參考的數值,蕭敦仁認為,BMI值19到20其實是最吸引人的,也就是穠纖合度剛剛好,而22是最健康的,而且他建議50歲之前都不該到24,如果真的超過27就是肥胖症了。

所以,別讓體重機上的數字左右你的情緒,你該做的就是先釐清你是真胖還是只是對自己過於嚴苛;而且,每個人在不同時期的肥胖是不同的,如果你真的想對症下藥來減重,就得了解你是哪一種肥胖。

20歲的肥胖哪裡來

這個時候的肥胖,通常是屬於青春期的肥胖,最主要的原因恐怕是熱量過剩,自恃年輕而大吃大喝,大量攝取高熱量、高脂肪的食物,讓身體裡的脂肪細胞持續增加。在身型方面,也因為脂肪細胞的增加,影響了內分泌的平衡,荷爾蒙在失調的狀況下,不難發現年紀輕輕的小胖妹,就會變成有如男孩般的壯模樣。

台安醫院預防醫學科營養師余依宴就提醒,減肥時尤其首重做好脂肪的管理,「30歲以上的女生體脂肪最好的範圍就是不超過30﹪,而30歲以下就要在25﹪以下。20幾歲女生減肥多把重點放錯,只關注在體重的數字,其實應該是減脂肪才是。」她提醒,過度減肥是會減去骨本的,未來會有骨質疏鬆的危機,不得不防!

30歲的肥胖哪裡來

因為外食的機率變多,同時缺乏運動的關係,這時候的女性多是酪梨型身材;加上一過30歲,女性婚後及產後都有發胖的危機。由於身上沒有太多地方可以堆積脂肪,一旦脂肪過多,就容易往大腿、臀部等下半身部位移動,或卡在肚腹等部位,最明顯的部位就是粗胖的手臂,鬆垮的肚子與鬆塌的臀部。瘦身的程序上,蕭敦仁建議,不只少吃多動,才不會少掉肌肉減掉脂肪;飲食方面也嚴禁太鹹太油的食物,因為那會刺激你的食慾大增。

常見的肥胖因子有哪些?

除非你有肥胖的潛在因子,包括無法避免的先天原因,或是不想改變的壞習慣,如此一來,你是非常容易隨著年齡、生活就會難以避免的產生肥胖,不得不防!

作息不正常引起的

很多人都會熬夜,但通常只會以為頂多隔天臉色暗沉,或是體力不繼而已。其實,熬夜失眠多少都會影響我們的生理時鐘運作,一旦代謝變得不正常後,浮腫很快就會找上你。

活動量真的不足

堅持能坐就不站的你,可以說是放棄了活動的機會,這樣的你可要格外小心,每天維持同樣的姿勢,加上沒有運動的習慣,四肢腫脹是遲早的呢。

疾病引起的肥胖

包括糖尿病、腎臟疾病,或是內分泌、循環系統等疾病,都會引起水腫。尤其身體健康引起的肥胖容易讓身材變形,所以發現身體有變化,就該尋求醫師避免更嚴重的併發症出現。

不當運動的結果

雖說瘦身要搭配運動才是王道,但是錯誤的運動可是會讓你欲哭無淚,比方說粗壯的肢體,就是脂肪變得更為結實的結果,愛運動的人可要小心避免。

小時候就容易胖

現在,你不要再以為小時候的胖不是胖了,因為根據研究顯示,如果你小時候胖,在成長過程中依然保有高熱量、高脂肪的飲食習慣,就算有機會瘦下來,也會因為攝取相同的食物而復胖。

盲目減肥後遺症

別再亂減肥了!如果你是熱衷各種減肥療法的人,很可能還沒找到對自己最有效的方式或是原因,為求速效的減肥,身體基礎代謝率會下降,減去的都是水分與瘦肌肉,很容易讓脂肪又胖了回來。最好體重達到後就建立起正常的飲食,否則只會淪為復胖的高危險群。

你的水分、脂肪與肌肉,比例完美嗎?

輕薄衣料盡出的炎炎夏天即將來到,你蠢蠢欲動地計劃減肥大計了嗎?如果你已經了解自己究竟是哪一種肥胖,也開始關心起自己的肥胖問題,面對來襲的夏季,你還可以為自己多做一些,包括緊實肌膚,以及美化被你疏忽已久的曲線。但是,聰明用產品也有方法,根據體內水分、肌肉、脂肪在身體所佔重量比率之不同,可分為水分型肥胖、肌肉型肥胖,及脂肪性肥胖。不妨根據不同體質來選擇瘦身產品,如此一來就不會白忙一場。

水腫肥胖型

長期外食不均衡,或是嗜吃口味重的食物,易造成體內鹽份多,水份代謝慢的問題;如果運動量又不足,沒法增加身體代謝率的時候,那離心寬體胖的體型可是越來越近了。更糟糕的是,身體的水腫現象多半會集中在腰臀腿的下半身處,嚴重的話還會讓身材向脂肪型肥胖靠攏。

水腫現象是因為細胞與細胞間液體過多,造成身體毒素廢物與廢水無法順利排除,立即的反應是皮膚彈力出現了問題,因此如果你將手指按壓在皮膚上,一壓馬上出現白色的印子,拿開手指後發現皮膚狀態不會立即復原,仍呈現凹陷的模樣,這就是水腫胖!

What Can You Do?
Sisley訓練副理Tiffany建議,加強淋巴循環來促進排水功能。水腫女保養重點絕對是著重加強血液循環與排水,先排除體內多餘的毒素外,再藉助有效成分來活化組織循環與減少脂肪囤積。尤其按摩時,針對大腿臀部等部位,Tiffany建議一定要全手掌服貼肌膚,由內往外打圈圈的方式直到完全按摩吸收為止。

 

肌肉型肥胖

也就是紮紮實實的肥胖,這類的人都很愛動,動得多就吃得多,自然胃就慢慢被養大了。而且從外觀也不難發現,手臂、雙腿粗壯,虎背熊腰的背面看起來像男人,肉質很結實,通常也是最難的。

What Can You Do?
這時的保養課題就是增加肌膚的緊實度,同時避免運動產生的生長紋。已經形成的紋路,非常難以消除,建議在運動流汗或是減肌肉的過程中,為了維持肌膚彈力,塗抹緊實保養品是必要的。如此才能重建及修復肌膚組織,避免生長紋的再度肆虐。

 

脂肪型肥胖

這是水腫肥胖型的延伸。因為,以我們燃燒熱量的順序,通常是醣類優先,之後是蛋白質,最後才是脂肪的情況看來,一旦水腫胖久了,就會囤積成脂肪,這時候就得花更多心力剷除才行。明顯的外型就是米其林輪胎般的腰腹、羞於抬起的蝴蝶袖,以及蜂窩狀脂肪團集中在腰腹。

What Can You Do?
惱人的橘皮組織是最難對付的,首先就是要減少脂肪細胞內脂肪大小與數量。建議選擇能活絡組織、燃燒脂肪的塑身產品,如添加咖啡因、綠茶、辣椒、桂皮、銀杏、海藻萃取等成分,都能幫助排除身體內的脂肪囤積,達到局部雕塑的目的。

本文由 BAZAAR哈潑時尚 提供

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