炎炎夏日裡,
是不是很想甩掉身上的肥油呢?
為了減肥反而弄壞了健康,
可划不來!
如何瘦的健康美麗?
讓營養師教你健康減肥的祕招吧!

早餐 減肥食譜(350大卡)
A、三明治1個+不加糖黑咖啡1杯,約260大卡
B、御飯團1個+茶葉蛋1個,約290大卡
C、全麥土司2片+低脂奶250㏄,約290大卡
D、饅頭半個+低脂奶250㏄,約290大卡
E、粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐半盒,約250大卡

*食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡;換成豆漿330㏄會多80大卡。

<午餐 減肥食譜(500大卡)
A、 水餃8個+青菜豆腐湯(或蛋花湯),約430大卡
B、 肉絲麵(少喝湯)+燙青菜+滷蛋1個,約430大卡

* 燙青菜不加肉燥,用一些醬油調味即可。外食的湯類含油量高,儘量少喝或不喝。

晚餐 減肥食譜(500大卡)
A、 糙米飯2/3碗+燙青菜(或水煮絲瓜)+苦瓜炒肉絲+九層塔蛤蜊湯,約380大卡。
B、 胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+薑絲牡蠣湯,約380大卡。@◇

(本文作者為營養師)

 

, , ,

減肥達人 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()