減肥必定是一項宏偉的工程?只要高昂的代价才能瘦身成功?NO!只要學會減肥方法,居家就是你減少卡路里,幫你甩脂瘦身的聖地。以下的10份居家減肥妙招,就可以幫你隨時隨地打“卡”,輕松享瘦。

  1、床上晨操

  瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

  醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

  2、谷類減肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加几茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的縴維。

  3、蛋白質防餓

  瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

  根据研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

  4、刷牙減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

  5、看電視減肥

  瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

  每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

  6、樓梯減肥

  瘦身效果:多耗10大卡

  背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

  7、喝湯減肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

  點菜的時候要點清湯,別點澆了兩茶匙全脂奶制品的沙拉,不但減少吸收半數熱量,而且感覺更飽,主菜來的時候,就會少吃些。

  8、水果減肥

  瘦身效果:少吸收275大卡

  喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

  9、蛋糕減肥

  瘦身效果:少吸收70大卡

  甜點宜選蛋白蛋糕,因為空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。

  10、睡前減肥

  瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

 

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