減肥資訊
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端午過後,夏天正式報到,許多人為了穿著清涼而甩肉。

我國成人過重或肥胖比率達44.1%,其中男性比率為50.8%,女性比率為36.9%。對於減肥,有人身體出了狀況,醫護人員建議減肥;有人體重增加,衣服不合身,發現自己需要減肥;有人因職業、工作等因素,有外表上的特別要求,試穿制服後不得不減肥。

應該減多少體重?一般多以身體質量指數(BMI)來評估。根據衛生署公布,BMI大於等於18.5及小於24為正常範圍。但建議中年以後,BMI不宜超過24;有慢性疾病,心臟病、高血壓、糖尿病等患者,需要達到BMI 23;衛生單位希望人們體重不要超過BMI 27,如果BMI超過30以上,建議減肥,並且不要抽菸,不要過度勞累。

體重變化大約等於攝入熱量減去消耗熱量,想要減肥,就要從少吃或增加消耗熱量著手。 知道自己每天吃入熱量大約是多少,是減肥的第一步,再來可依據個人年齡、身高、體重等來,估計新陳代謝的程度(表)。

減肥應以控制攝取食物的熱量為主。一般建議節食期間,男性平均每天攝取熱量1400至1600大卡,女性平均每天攝取1200至1400大卡。假如希望更快達到目標,就要增加運動,每天可多消耗100至200大卡熱量。

能不能減肥成功,主要是個人的新陳代謝程度、節食時每天攝取的平均熱量、持續進行節食減肥的時間、運動增加消耗等。以下是減脂建議:

1.每周至少節食2至3天。節食日以大約目前基礎代謝的熱量進行飲食管理,這樣當天大約少吃約300大卡。國人飲食1碗飯約300大卡,1份主食(牛排、豬排、雞腿等)約500大卡, 1份簡餐或便當約700大卡。少吃1碗飯或少吃半塊炸排骨,約可少300大卡。

2.每天運動多消耗100大卡以上。專家建議,每天多走2000步,一般速度走路,每分鐘約60至90步,走路2000步,約等於散步20至30分鐘,大約消耗100大卡。

美國杜克大學醫學中心斯韋特基博士曾發表研究報告,討論改變生活方式,找到能持續一生的方法。生活方式改變包括營養教育,知道如何有效減少熱量和食量,每天堅持運動等。研究人員把減肥者分為3組, 一組自我檢視,一組上網,將他們的減肥情況寫下來,放進互動網站,第三組固定和減肥輔導員會面。兩年半之後,大約70%參與者的體重減輕,與輔導人員定期見面組,減重比率更高。

 

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  • avril419
  • 建議可搭配有種叫做纖食包的代餐,名叫{Tinny老師纖食包}
    它有點像是燕麥.麥片的包裝
    特色是少量澱粉,一份蛋白質及三份蔬菜
    能幫助降低膽固醇,可以預防心血管疾病
    含完整必需胺基酸,大豆異黃酮,富含鈣質
    也可增加你的飽足感,刺激腸蠕動,減少宿便及便秘
    平均一包熱量只有100卡,熱量非常低
    每天都可食用,可配合牛奶,調味乳及液態飲品食用,非常方便
    欲購買及諮詢電話04-26333543