上班=發胖?上班還不到半年,肥肉就狂飙了幾十斤?那麽,上班族要怎樣杜絕肥胖,成功瘦下來呢?以下的8大減肥方法,就可以讓OL們隨時隨地瘦身,保持苗條的身材。

  1、車陣健臀減肥

  效果:多耗10大卡

  塞車的話,可以趁機鍛煉臀部的肌肉。每一次踩煞車,就縮臀10秒,每趟車程做10到15次。

  2、零食減肥

  效果:少吸收175大卡(以兩份零食計算)

  用小號袋子控制零食的量,或只買單份的零食。以四片普通餅幹來說,含熱量約200大卡,但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要選低脂的,低脂洋芋片每包只有75大卡,普通的卻含150大卡。

  3、便裝減肥

  效果:多耗25大卡

  上班時穿著舒適的服裝,卡其褲、運動衫、軟底鞋之類,散發的熱量會比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發現,穿便裝時走路比較多。

  4、電話減肥

  效果:多耗50大卡或更多的熱量

  講電話要站起來邊走邊講。根據美國梅約醫院的研究,胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。

  5、坐起減肥

  效果:鍛煉四頭肌,多耗15大卡

  站在辦公桌前,做個要坐下來的姿勢,稍停,再站直,不要用手幫忙。每次坐下,注意不要讓膝蓋向前移,以蹲馬步的姿勢坐下,重心放在腳跟。每天做15到20次。

  6、送公文減肥

  效果:多耗100大卡

  如今電子郵件普遍,結果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠的同事,每天把10件公文親自送過去。設法多走路,到其它樓層去上廁所或影印,當然要爬樓梯。

  7、椅上減肥

  效果:增強三頭肌,多耗10大卡

  善用辦公室的座椅,做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅,要用東西頂穩。面向椅子,手扶座邊,雙膝彎成90度,臀部向地板下降再升起,每回做10次,共做兩回。

  8、蘋果減肥

  效果:少吸收100大卡

  蘋果含大量纖維及水分,吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發現,每天最少吃3個蘋果或梨子的人,體重會減輕。試吃兩個小蘋果,少吃兩片大餅幹。

 

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