1.基因決定新陳代謝和體重 
   

很多人認為自己的體重是先天的基因決定的,事實上,只有25%,而其餘的體重都是由你的行為決定的。不管你在什麼年齡段,你都可以通過低熱量的飲食和鍛煉相結合而減肥。你也可以通過做力量鍛煉而提高新陳代謝,因為你的力量增加了,體內的精瘦肌肉組織就可以增加,從而提高新陳代謝。 
   
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   2.女士做力量鍛煉可以增重 
   
這是完全不正確的,男士的肌肉形成潛能是女士的20到30倍,這是因為男士的睾丸素造成的。相反,如果女士鍛煉得當,配合適度的力量鍛煉,看起來不僅纖瘦而且健康。 
   
3.可以通過局部減肥達到整體減肥的目的 
   
很多女士希望通過蹲或跳來減腿、減臀,從而達到整體減肥的目的。相反,如果你確定腿部是你身體堆積脂肪的地方,可以增加身體纖瘦肌肉組織,從而增加新陳代謝,達到減掉腿部脂肪的目的。但是,如果你想減掉上腹部的脂肪,力量鍛煉也許會有作用。 
   
4.要塑造肌肉,應該舉重但不要重複太多次;但是如果要使肌肉健美,應該減輕重量,但多重複幾次 
   
這句話的前半句是對的,使肌肉健美的方法是先塑造肌肉,然後燃燒脂肪。你可以舉重,重複不要超過10到12次。但是舉輕一些的砝碼,多重複時沒有任何作用的。因為重量不夠無法刺激到肌肉改變或增長。 
   
5.力量鍛煉對心臟無益,只有心血管鍛煉才有效 
   
  這個論斷已經被證明是錯誤的。新的研究發現,力量訓練可以增加吸氧能力。所以力量訓練和心血管鍛煉一樣都有利於心臟健康。 
   
   6.力量鍛煉會降低柔韌性 
   
事實上,研究發現,適度的力量訓練可以增加肌肉平衡和柔韌性。 
   
   7.這種鍛煉會很長時間才見效 
   
事實上,和低熱量的飲食計劃相結合的力量訓練,只要堅持每週兩到三次,經過四周就可以看到成效。因為你的肌肉會有所回應。 
   
   8.我的肌肉已經夠強健了 
   
事實上,大多數人不是肌肉強健而是堆積了太多的脂肪。一位女士也許覺得她的肌肉很多,因為覺得自己大腿很粗並且很堅實。其實這是由於她身體上的大部分脂肪都堆積在大腿上了。 20歲以後,一般人每年都會減少1/2到7/10磅的肌肉。接近更年期的女士,肌肉損失的速度會快兩倍。對於接近70歲的人,每年肌肉都會損失3磅,十年不就是30磅嗎?

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