- Jan 05 Thu 2012 07:07
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鄭多燕減肥健身操
- Jan 05 Thu 2012 07:00
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健身女皇鄭多燕(鄭多蓮)：南韓最理想的肉體
- Aug 09 Tue 2011 18:36
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[減重飲食]豆漿減肥法 - 減肥達人
豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。
豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。
豆漿是防治高血脂、高血壓、動肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘等疾病的理想食品。
中醫理論認爲，豆漿性平味甘，滋陰潤燥，“秋冬一碗熱豆漿，驅寒暖胃保健康”，常飲豆漿，對身體大有脾益。
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。
- Aug 08 Mon 2011 18:35
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告訴你OL的終極咖啡減肥法 - 減肥達人
也許你正在喝咖啡的時候打開這個頁面，也許你僅僅是道聽途說，喝咖啡瘦身的諸多好處，但是你也許並不知道怎樣喝咖啡才是真正的享瘦方法，下面告訴你OL的瘦身咖啡終極貼，看後立即開始操作吧！
上班時間：咖啡瘦身的最佳時間
午飯後30分鍾至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯後消化，並促進脂肪燃燒。
班前：再喝一杯不加糖的咖啡，並配合步行，效果會更佳。
咖啡瘦身的要訣
- Aug 07 Sun 2011 18:30
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枸杞消水腫立竿見影 周瘦10斤中藥減肥餐 - 減肥達人
導語：在試過很多種減肥方法後，終于找到1周瘦10斤的強悍招數，想快瘦的mm們湊過來看看吧！瘦身減肥的文章已經滿天飛，還是好多人為肥肉所苦。其實對于傳統的減肥來說，吃飯是最有效的方法。而中藥減肥餐也是我們一定要學習的！
營養專家指出，枸杞富含多種微量元素和維生素，能滋陰，護眼，增強免疫力，歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英國人在研究中還發現了枸杞延緩衰老的功效，但枸杞子只有在堅持食用的情況下，才有藥物價值，偶爾吃一兩次是沒有效果的。
周一、枸杞消水腫減肥食譜：
- Aug 06 Sat 2011 18:28
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讓“好”脂肪幫助你減肥吧 - 減肥達人
脂肪“油“是減肥的大敵！
脂肪所謂的脂肪就是三大營養元素“脂類”“糖類”“蛋白類”中的“脂類”。脂類物質對我們的維持生命活動非常重要。
脂類物質的作用脂肪類物質中，含有在肉類、乳制品裏的“動物性”，和橄榄油、芝麻油等油中的“植物性”。脂肪最主要的作用是“能量的貯存庫“。與蛋白質和糖類物質1g産生4卡的能量相比較，脂肪1g産生9卡。需要能量時脂肪細胞就在荷爾蒙的作用下開始工作，向血液裏釋放能量和熱量。然後被肌肉消耗。
另外脂類物質有利于幫助脂溶性維生素（維生素A、維生素D、維生素E、維生素K）的吸收。脂溶性維生素不足的話就會造成骨質疏松、皮膚粗糙等症狀。
人們為什麽討厭脂肪呢？
- Aug 05 Fri 2011 18:26
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吃無脂代油 減肥無效 - 減肥達人
（中央社記者顏伶如波特蘭22日專電）因為愛美怕胖而選擇無熱量食用替代油脂，要小心體重可能不減反增。普度大學（Purdue University）最新研究指出，老鼠吃了替代油脂烹調的洋芋片後，反而變胖。
美國寶鹼公司（P&G）研發推出的無熱量食用替代油脂Olestra（商標名稱為Olean），1996年獲得美國食品暨藥物管理局（FDA）核准通過後在食品市場走紅。知名洋芋片品牌Frito Lay也搶先在1998年推出以這種替代油脂製造的首款產品。
廠商在廣告中聲稱，Olean沒有脂肪與卡路里，消費者可以盡情享受口福，不必擔心發胖。
不過，根據普度大學今天公布的最新研究指出，動物實驗結果顯示，老鼠吃了以Olean所烹調的洋芋片後，體重並沒有減輕，反而增加。
普度大學心理學教授史魏特爾斯（Susan Swithers）主持的這項實驗發現，研究人員餵給老鼠含有高熱量的飲食，其中也包括內含Olean的洋芋片，結果這些老鼠平均體重增加比對照組來得多。對照組的老鼠同樣是吃高熱量飲食，但洋芋片是用一般食用油烹調。
- Aug 04 Thu 2011 18:23
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減肥瘦身飲食成功三要訣 - 減肥達人
減肥瘦身飲食成功三要訣
減肥瘦身飲食成功三要訣第一就是每一餐都要攝取適當蛋白質食物，而且要攝取２種不同種類的蛋白質食物來源。像是蛋，豬瘦肉，牛肉，雞肉，豆腐，牛奶，大豆或豆乾等
另外要注意的就是如果您要吃豬肉，牛肉和雞肉的話那麼肉類重量要在大約５０公克左右，牛奶一餐一杯是１２０毫升，豆腐約１／４塊，蛋一粒。
每一餐的組合方式是兩種不同種類的蛋白質食物放在同一個餐盤例如豬排加蛋，牛肉加豆腐，牛奶加蛋(早餐)
減肥瘦身飲食蛋白質攝取量豬肉，牛肉和雞肉的話那麼肉類重量要在大約５０公克左右
- Aug 03 Wed 2011 18:22
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自由落體減肥不健康 宜採階梯式 - 減肥達人
正確的減肥過程，最好是以階梯式的方式來呈現，而不是呈直線下降，醫師指出，減重必須循序漸進的進行，由飲食及運動著手，遇到停滯期，不要灰心，讓身體逐漸適應，同時增加運動量，提升基礎代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。
奇美醫學中心南科診所家庭醫學科醫師林志遠表示，奇美醫院「南科聯合診所」在南科園區一些公司舉辦了減重班課程，課程期間發現園區外食員工或坐辦公室工作者，體重過重比例較高，而參與減重班之學員，除了營養師教導正確飲食，也有健身教練帶領大家正確運動，以培養正確健康的生活模式來減重，結果有某家公司8週減重班下來，平均體重減掉2公斤左右，而另家公司8週減重班下來，總體重減掉126.1公斤，總腰圍減了178.2公分。
林志遠表示，肥胖是日積月累而形成的，因此減肥也絕非一蹴可成，必須按部就班一個一個階段來完成，迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，並且使得下一次的減重進行更加困難。
林志遠指出，正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現，當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期，此時，不要放棄減肥，讓身體逐漸適應，同時增加運動量，提升基礎代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。
今年是健康減重年，奇美醫學中心呼籲：減重必須循序漸進的進行，由飲食及運動著手，要達到健康減重的目的，首先要養成良好的飲食及運動習慣，同時注意減重速度不宜太快，建議每週減重以不超過0.5至1公斤為宜，這樣的減重方式才是健康並有效的方式。
- Aug 02 Tue 2011 18:19
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減肥運動 這麼做才對！- 減肥達人
Vita纖活誌／提供
你是不是常聽人家說：「運動減肥沒有用！」，不然就是「靠運動減肥太慢啦！」。其實，不是運動沒有用，而是大多數人不懂得針對「減肥」的運動訣竅。從現在開始，學會正確的瘦身運動觀念、方法與知識。今天起，馬上開始你的甩肉運動計畫吧！不到3個月，你就能迎接輕盈、有活力的全新自己！
想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
- Aug 01 Mon 2011 18:16
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陳文茜減肥法 醫師：要補充蛋白質 - 減肥達人
【台灣醒報記者洪秀玲台北報導】陳文茜9個月成功甩肉20公斤，從73公斤到53公斤，清瘦身材與之前的福態相比判落兩人。她的早餐吃精力湯、中午隨意吃，晚上吃蔬果的減肥菜單也引起廣泛注意，多位專業減肥醫師今天受訪時表示，這套減肥菜單和方式不錯，但蔬果居多，民眾仍要注意蛋白質和脂肪等其他營養素的均衡攝取。
陳文茜的減肥成功秘訣，一是先了解自己胖的原因在哪？二是不要用自己做不到的方法。菜單則是早餐以流質食物為主，喝混搭芽菜和蔬果的精力湯、零脂拿鐵；午餐則隨意吃，但少吃澱粉，也絕不吃甜食；晚餐則只吃筍、芭樂、蕃茄與火龍果，互相搭配或單吃到飽。
對於「文茜減肥法」專業減肥醫師怎麼說？中華民國肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師表示，陳文茜的兩大秘訣─找到肥胖原因和可以長期奉行的方法，很很值得減肥者效法，「許多人選擇的減肥方法難以持久，是失敗的一大主因。」
其次，不吃甜食，早晚菜單以蔬果素食為主，熱量低也算健康，唯一變數是午餐，除了少吃澱粉以外隨意吃。蕭敦仁建議，基於營養均衡需要，早晚多蔬果，午餐就要吸收足夠的其他營養來源，像是魚肉蛋奶等蛋白質和脂肪，「三餐都吃蔬果，會出問題。」
- Jul 31 Sun 2011 18:15
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苗條魯豫的減肥心得 - 減肥達人
有“火柴棒美女”之稱的陳魯豫，最出名的就是知性典雅的氣質和纖瘦到弱不禁風的身材。提起瘦身，那大家就不可不一起來看看她的4點必勝減肥心得。
1 健康的早餐：早餐，是魯豫一天中最為用心的，通常包括一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。
魯豫認為，健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對于女性來說，這非常重要，因此只有身體的循環正常了，體內幹淨了，才會擁有自然的美麗。
2 清熱滋補的參茶：一片片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養顔又不會補出“火”來，這種從朋友圈子中傳來的飲品讓魯豫非常受用，延用至今。
3 午餐晚餐不吃主食：魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠近馳名，她強調蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。
