冬季食慾比較旺盛,經常會多吃,使用很容易在不知不覺中長胖,雖然有寬鬆的衣服可以遮擋你是贅肉,但是冬天一過,你囤積的肥肉一圈一圈,你好意思讓它們出來跟大家say hello嗎?今天小編教你在冬天裡甩掉30斤贅肉。

冬季瘦身飲食ABC


A:翠絲銀針

原料:綠豆芽菜150克,芹菜50克。調料:植物油20克,鹽1.5克,味精0.5克。


做法:芹菜洗淨切成細絲,綠豆芽絲洗淨,炒鍋上旺火,油燒熱,將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色,加鹽味精顛炒均勻出鍋。 瘦身男女

綠豆芽菜含水量達94.6%,熱量僅18千卡,體積大熱量低,具有清熱利水功效。芹菜富含維生素P和膳食纖維、鈣、鐵等營養物質,可清熱降血壓,防止血管硬化。這兩種原料均利於減肥。

B:琵琶豆腐


原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。

做法:將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠,放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻,用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。


C:黑芝麻糙米粥 瘦身

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。


做法:糙米洗淨瀝干。鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。


糙米能幫助排除宿便,輕盈體態又不失營養。 

運動瘦身三招

第一招:伸展小腿

兩腳分開與肩同寬,右腳往後踩一大步,右腳跟要確實踩下,身體往前傾,使得頭頂到後腳跟成一條斜直線,但要注意左膝蓋避免超過腳尖,停留30秒以上。上述動作換邊重做,重覆三次即可。臀部、腹部要收緊,使身體中心線維持一直線,而且步幅要夠寬,前腳尖到後腳跟相當雙臂張開的距離。這組動作在午休時間就可以練習。


第二招:美背練習

直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。 右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。


第三招:瘦臉按摩


在面頰肉最多的地方用捏捺的手法,由內往外拉伸。在頰骨的部分縱拉贅肉,並向外拉開。然後位置慢慢向下移,到鼻翼為止。一次動作約5秒,持續進行1分鐘。雙手貼在臉頰上,著重於撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋),皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推,至外圍輪廓為止約2-3秒。反覆進行1分鐘。沿著眼眶,以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。塗上蜂蜜+鹽,用保鮮膜裹起來,雙手輕輕地撫摸整個面部,停留3分鐘。

 

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