◎拒吃肥肉 澱粉保體能
楊淑君 跆拳道國手
減肥法:排汗、減食量
成果:瘦身4公斤
食量少三分之一,不吃高脂肪奶製品、不沾肥肉,為了保持體能仍吃米飯、土司麵包等澱粉類食物,不加醬料、魯汁,過磅進Spa烤箱,流汗並降低身體水含量。

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◎早餐戒甜 日少2千卡

沙巴西亞(CC Sabathia) 
大聯盟巨投 
減肥法:少吃甜食 
成果:瘦身11公斤 
體重達130公斤的洋基巨投沙巴西亞,今年休兵期間瘦身有成,減肥方法就是早餐不吃在美國常見的「Cap’n Crunch」高糖分脆片,每天可少掉2千卡的熱量進肚。 

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◎汽水掰掰 一夏變窈窕

巴特勒(Caron Butler) 
NBA得分好手 
減肥法:戒喝汽水 
成果:瘦身5公斤 
小牛當家後衛巴特勒過去超愛喝山果露(Mountain Dew)汽水,一天喝近2000c.c.,去年剛開始戒掉時很痛苦,但堅持之後得到回報,他在一個夏天就瘦了5公斤。 

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◎立志呷菜 崇尚瘦婊子

費爾德(Prince Fielder) 
大聯盟重砲 
減肥法:吃素 
成果:瘦身10公斤 
130公斤超重分量的釀酒人巨砲費爾德,2008年時看了《Skinny Bitch》(《瘦婊子》)一書之後,決定和老婆開始成為素食主義者,也讓他瘦了10公斤,還在隔年拿到國家聯盟打點王。

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專家開講
排水減重快 電解質失衡危險

人體主要構成物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、水分等,減重時會從碳水化合物如血糖、肝醣先開始燃燒,然後才是脂肪,但像跆拳道、拳擊這類體重決定量級的項目,選手快速減重通常由水分下手,喝水增重或排汗減重,落差可達2~4公斤,但會造成電解質失衡,很危險。
運動員減重首重精準計算熱量,其次是攝取食物種類,短期減重應減少奶、蛋、肉類等蛋白質攝取,同時要喝有特殊配方、不含糖又能補充電解質的運動飲料。 

 

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