春季減肥正當時 減肥飲食的原則及小技巧

現實生活中,由於生活條件的改善,越來越多的人出現肥胖的趨勢,肥胖增加了罹患多種疾病的危險性,像心血管疾病、腦血管意外、糖尿病、膽石症、骨關節炎、性功能減退以及子宮內膜癌、乳腺癌、結腸癌和前列腺癌等二十多種疾病的發生有著直接的關係。減肥對治療這些疾病有著極其重要的意義。
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亞尼活力網今天建議要減肥就要趁現在,春天正是減肥的好季節。但減肥必須掌握安全健康實用的減肥方法,以免因減肥傷害自己的身體。

減肥吃得要聰明文章轉自[亞尼健康減重網] www.yanni8.com

正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,因此為了達到"減肥不減健康"的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

減肥飲食的原則及小技巧

1.減重不宜追求速度。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的順序。很多人習慣於在吃完飯後再喝湯和吃水果,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

4.進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷雜糧。

10.吃豐富的早餐。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路裏,還會使你終日昏昏沉沉。
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11.將喝鮮奶改為喝脫脂奶。脫脂奶的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

減肥不等於挨餓

只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。
首先,選擇有飽足感的食物和體積大纖維高的食物,因為纖維越高愈能產生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精致食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者,食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

如果實在飢餓難耐時怎麼辦?專家建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;或者吃一點低熱量的餅乾,例如:紐萊特高纖錠就含有非常豐富的高纖,還有高纖維蘇打餅乾,有很多小包裝,並且標示卡路裏,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

減肥不反彈小技巧

1.多喝水少喝飲料。

2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。

3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4.盡量吃生鮮和原味。

最理想的減肥方式:運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果美眉討厭過於復雜的瘦身操和減肥運動,下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多餘脂肪!
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運動前後可以先擦上緊實霜,亞尼活力網就有一款亞尼魔俏緊實霜,它含有提取自茶樹的成份,能平衡背部油脂,緊實腿部。在整個腿部區域塗一層背膜,然後,擰一條熱毛巾蓋在面膜上約一、兩分鐘。隨後擦去。

跳繩:低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊實。

下蹲:能明顯改善梨形身材,美眉們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動:想變“小腰精”的美眉可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再低下,反復進行直到肌肉感到酸痛為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

減肥莫入誤區

減肥誤區之一:每天堅持慢跑30分鐘,可以有效減肥。

慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你的心臟。

專家指出:慢跑一開始消耗的只是碳水化合物,然後才輪到脂肪,只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,要想真正燃燒多餘的脂肪,不妨將慢跑進行到底——超過40分鐘!

減肥誤區之二:多鍛煉就可消耗掉多吃的食物。

現實中不少人有這樣的經歷:一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品,便特地多運動一些時間,心理才會覺得安慰。但如果經常這樣採用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施,就會把自己置於過度訓練的境地。

專家指出:當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是身體對運動感到不適應,想達到減脂的目的是很難的,因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素,這種激素會使肌肉不能合成。對付貪吃的方法是盡量控制你的嘴巴或者你可以在下一餐中少吃一點。

 

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