關鍵字:狂瘦秘訣、運動保健、睡覺也會瘦


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Q:
  您好!我已經是位奔三的媽媽了,已經25+啦,明顯感覺到自己逐漸的開始走向衰老,皮膚開始鬆弛,身上的贅肉明顯的增加,現在的身材還沒有當年生完我家寶寶好,體重也增加了不少,最近一直都想著減肥的事,可是又不敢盲目的減肥,減肥藥就更不會想要吃了,很想知道,已經奔三的我,什麼樣的減肥方法才更有效果呢?我都感覺自己都快得抑鬱症了!

                                                                -----我是位媽媽



        

A:
  25歲對於很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快,這個跟你的不良好生活習慣,不愛運動有很大的關係。25歲前你身上可能一點贅肉都沒有,但是25歲後脂肪一天比一天厚。就算你維持和從前一樣的飲食習 慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,這些都是因為你的衰老速度在加快,身體新陳代謝跟不上。其實找對合適的方法才是 關鍵,25後自有適合25後的減肥方法,單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的,需要升級你的運動計劃啦。

25歲是人體得一個臨界點,人得生長和體力在這一年達到最高峰。人體肌肉塊對脂肪得比例呈下降趨勢,一個普通身材的女人,20歲時體內脂肪約佔26%, 到35歲佔33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失得多,生成得少,免疫力也開始減退。如果你能及早地進行身體鍛鍊,再加上正 確得飲食習慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體得衰老過程。與疾病作鬥爭得首要方法不是各種保健藥品而是體育鍛鍊,與肥胖作鬥爭得首要方法同樣不是哪種減肥藥而是體育鍛鍊。

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選擇你感興趣的運動並持之以恆
  選定何種運動項目完全可依各人得興趣而定,也可以根據快速減肥網瞭解到,你得實際情況徵詢醫生得意見。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛鍊10分鐘,經過6到8周逐漸增加到30分鐘,每週4次,以不感到過分喘不過氣來為適宜。

 熟女運動升級計劃:啞鈴
  選用3-5公斤的啞鈴,相比較於其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛鍊時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用風。
  推薦練習方法:
  1.雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向後,讓上臂儘量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然後右臂重複相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
  2.直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸後,向左側彎腰。然後,相反的方向重複相同的動作。
  每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

 關注營養保健摒棄不良習慣
  營養保健方面,在25歲以後,隨著年齡得增長,人們需要得熱量減少,容易把剩餘得卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。
   大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃復合碳水化合物(45%-60%)。復合碳水化合物,如粗加 工得穀物、馬鈴薯和豆類,既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量,還是纖維素得一種優良來源,纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

  "早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少"。現代從事保健醫學研究得專家建議我們:不要不吃早餐, 要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有飢餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量得消耗就會少一點,而且晚上如 吃得太多,容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外,摒棄一些不良得生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好煙酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持 一個清瘦健壯得優美體型,延緩衰老得到來。

   fd5c7252fb1c705f866766aa5368e342.gif 25歲後的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸瘦腹。

 

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