[導語]盛夏,“減肥”成了日常生活中的熱門話題,究竟怎樣才能減肥成功呢?中醫專家認為大家要想健康減肥,對身體內多余的脂肪Say NO,就要遵循以下五種法則:

吃飯只吃八分飽

據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利于減肥,更有利于健康。

細嚼慢咽不匆忙

肚子餓時,不止會“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。

聰明組合瘦身餐

聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。

多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢? 很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家 後第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛 街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!

不要絕食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復正常飲食之後,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復如初了。而且,身體在饑餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復食後,轉為體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。

溫馨提示:在日常生活中我們要崇尚健康減肥--對身體內多余的脂肪Say NO;對不健康的減肥方式和生活習慣Say NO。

 

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